Min första vecka med WR66 hantlar är nu avklarad, och jag är så stolt över att ha följt programmet till punkt och pricka! Det har inte bara känts motiverande, utan också förvånansvärt enkelt att hålla sig till planen. Här delar jag mina erfarenheter och tankar om veckan som gått.
Den dagliga träningen
Varje dag har jag gjort 5 armhävningar och 5 rygglyft, med undantag för måndag och fredag då jag boostade med 10 armhävningar och 10 rygglyft. Programmet innehåller också dagliga knipövningar i 90 sekunder och magövningar varannan dag.
Veckans magpass bestod av:
- Crunches
- Bensläpp
- Cykellyft
Jag ska erkänna att magövningarna var tuffa, särskilt eftersom mina magmuskler är ganska svaga. Trots detta gick det över förväntan, och jag har inte fått ont i axeln, vilket jag var lite orolig för innan jag började.
Veckans utmaningar
På onsdagen var utmaningen ett styrkepass från WR66-programmet. Det såg ut så här:
- Sumonuddar, 10 st
- Bröstlyft, 10 st
- Crunches, 10 st
- Rodd, 20 st
- Gående burpees, 10 st
Jag skulle köra tre varv. Övningarna var tydligt beskrivna i appen med både video och text, vilket gjorde det enkelt att följa. Trots att vikterna var lätta kändes det i musklerna, särskilt efter rodd och burpees. Det var utmanande men samtidigt väldigt tillfredsställande att slutföra alla tre varv.
Denna veckan var det också ett löppass – ett ”snackepass” på 20 minuter. Snackepasset gick ut på att hålla ett behagligt tempo där man skulle kunna prata under tiden, vilket var en rolig utmaning i sig. Jag sprang på en kort asfalterad gångslinga runt Kärleksudden, vilket gav en fin och lugn miljö att träna i. För att hjälpa mig hålla tempot nere lyssnade jag på en ljudbok, vilket gjorde löpningen både avslappnande och rolig. Tempot kändes lagom utmanande, och ljudboken fungerade perfekt som distraktion när jag började känna mig lite trött. Efteråt kände jag mig både pigg och nöjd, som om jag laddat om mentalt för resten av veckan.
Efter passen var jag trött i kroppen och öm, men det är fullt rimligt och inte kändes det som någon onormal smärta. Det var faktiskt en underbar känsla att känna att musklerna var lite ömma – som ett tecken på att de fått jobba ordentligt. Just den känslan motiverade mig att hålla mig till planen och ge mitt bästa varje gång.
Utmaningsnivån
Utmaningsnivån var vid första anblick alldeles för enkel, särskilt styrkeövningarna. Men efter att ha gjort 30 rodd med hantlar på bara 3 kg, insåg jag att det inte behövdes mer för att verkligen utmana musklerna. Jag kände mig rätt mör i ryggen och armarna efteråt. Samtidigt vet jag att jag är starkare i just roddövningar, så det känns bra att ha utrymme att höja vikten framöver. Det är faktiskt något jag uppskattar med programmet – det låter mig växa i min egen takt och fokusera på teknik innan jag ökar belastningen.
Motivation och känsla
Motivationen är just nu på topp! Jag har lyckats hålla mig till planen hela veckan, även med maten under helgen, vilket gör att jag känner mig stark och fokuserad. Just nu befinner jag mig i den där “honeymoon-fasen” där allt känns fantastiskt, och jag njuter verkligen av det.
Veckans resultat
Resultatet efter första veckan med WR66 hantlar:
- -2 kg på vågen
- -3 cm i midjan
Jag är supernöjd och ser fram emot vad kommande veckor har att erbjuda.
Nästa vecka
Nu är det tisdag och vecka 2 har redan dragit igång. Imorgon väntar nya utmaningar, och jag ser fram emot att fortsätta resan med WR66!
