Nu har det gått 2½ vecka av WR66, och jag har inte följt programmet helt till punkt och pricka. Första delen av veckan gick bra, men sedan kom helgen med mysresa, vin, chips och en stadig frukost. Efter det var det 15-årskalas för Isac, och fikat slank ner innan jag ens hann tänka efter.
Tankar och känslor – att hantera utmaningar
Efter helgen har jag kämpat en del mentalt. Det har varit tunga tankar och en del ledsamhet. Jag vet att enstaka avsteg inte förstör mina framsteg, men det har ändå påverkat mig. Sociala tillfällen som kalas och middagar kommer alltid att finnas, så jag behöver hitta ett bättre sätt att hantera dem utan att känna skuld.
På tisdagen bestämde jag mig för att släppa skulden och fokusera framåt. Det var kämpigt, men vid onsdagsfikat började jag känna mig lättare igen.
Daglig träning – små steg framåt
Veckans dagliga träning bestod av:
Jag har klarat av alla pass och – det bästa av allt – min axel känns fortfarande bra!
Magträning
Veckans magpass bestod av två varv av:
Veckans utmaningar – styrketräning och träningsvärk
Denna vecka bjöd på två styrkepass: Höjdpunkt och Femti.
Höjdpunkt – 4 varv
💪 Knäböjsstep
💪 Sittande vrid
💪 Utfall
💪 Gående burpees (fortfarande brutalt tuffa!)
Femti – 50 reps av varje
🏋️ Knäböjspress
🏋️ Rodd
🏋️ Bröstpress
🏋️ Crunches
🏋️ Tricepsdrag
🏋️ Knädrag (25 per sida)
Efter dessa benfokuserade pass var jag riktigt darrig och kände av träningsvärken, men på ett härligt sätt! Utmaningsnivån var högre denna vecka, men jag tog pauser när det behövdes och körde vidare.
Motivation och resultat
Trots en mental dipp har motivationen varit god. Veckans resultat:
📉 Midjemåttet: -3 cm (så nöjd!)
⚖️ Vikten: +0,1 kg (antagligen vätska och salt)
Nästa vecka – nya tag!
Nu är vecka 3 igång och jag är redo för nästa träningsutmaning. Let’s go! 💪🎉
